wioslowanie polsztanga

Wodyn co powiesz o treningu jarota mógłbym nim poćwiczyć ?? wygląda on tak? A I 1. dociskanie leżąc od deski + IR + unoszenie nóg 2. podrzut ze zwisu 3. poręcze B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM KLACIE + IR 2. PUSH PRESS (70% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK [...]

14.06.2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 20*15 30*15 40*15 50*15 60*15 70*6 (ostatnio 55*10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 80*15 90*15 100*15 110*max coś koło 30 wyszło(ostatnio100*15) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 37,5*15 42,5*15 47,5*15 52,5*15(ostatnio 50*15) 1. poszło ok pregres w miare dobry zrobiłem 2. ok 3. w ostatniej [...]

30,07,2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (105*3+pas) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 130*60 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5(ostatnio 85*5) 1.poszło dobrze, zapas chyba jakiś był może jak bym miał asekuracje to próbował bym dalej no ale wyszło jak wyszło 2. 60 wspięć i [...]

20,08,2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 45*10 55*10 65*10 75*10 85*10 95*5 bez pasa (ostatnio90*8 ale w pasie) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 125*45(120*50) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*10 45*10 55*10 65*10 75*10 (ostatnio65*10 ) 4.Modlitewnik Wodyna 12*10 17*10 22*10 27*10 32*7 5.Rotacja sztangielką 10,75*8 10,75*8 10,75*8 [...]

29,10,09 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 35*15 45*15 55*15 65*15 75*15 (ostatnio 80*12) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*70 (ostatnio 100kg*80p). 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 45*15 55*15 65*15 (ostatnio 70*15 ) 4.Modlitewnik Wodyna 14,5*15 19,5*15 24,5*15 (ostatnio 22*12) 5. Rotacja sztangielką 12*8 12*8 12*8 12*8 (12*8) 1. [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

Nawet chwilami zabawny jesteś };-) Taka była moja intencja, sprowadzenie Twojej wypowiedzi do śmieszności, cieszę się, że mi się to udało. :-) Mogłeś napisać swoje wynurzenia na priv nie robiąc totalnego off-topu z tematu. W wypowiedzi jest wiele pomocnych informacji dot. samych gryfów, obciążeń, zacisków związanych stricte z tematem, więc nie [...]

1. Czy wiosło półsztangą mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę? Zasadniczo MC angażuje mięśnie proste grzbietu natomiast wiosłowanie mięsień najszerszy grzbietu więc moim zdaniem nie można jednego zastąpić drugim. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:33:44 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:34:21

Te ostatnie 20km naprawdę myślałem, że nie dojadę - coś strasznego Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów 5 minut orbitrek cable pulover 3x20-15 półsztanga 3x15-10 podciąganie na drążku 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10-8 ściąganie drążka do klaty 3x10-8 martwy ciąg 2x10 uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10 uginanie [...]

Wczoraj bardzo prosty trening nóg: 5 min steper przysiady suwnica smitha 10x30-8 uginanie podudzi siedząc 4x12 Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów: 5 min orbitrek przyciąganie uchwytów (wysoko) do klatki 3x20-15 przyciąganie uchwytów (nisko) do klatki 3x12-10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-10 półsztanga 3x12 wyciąg [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga: 1x25 20kg 1x20 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg 1x12 100kg 1x10 120kg 1x10 140kg 1x6 160kg, 1x8 120kg, 1x10 80kg drop set - skończyło się miejsce na ciężary :-) wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 przyciąganie uchwytu do klatki 2x12 zbieranie grzybków 4x12 - film wieczorem ergometr [...]

dokładnie już dawałem :-) pt 12.04 bicepsy i tricepsy poprzedni tydzień, cały ciężko przetrenowany wczoraj klatka barki wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 rozpiętki na skosie 4x10-8 unoszenia sztangielek bokiem 8x25 srugsy 4x15 dzisiaj plecy wiosłowanie sztangielką 58kg 84x :-) półsztanga 3x12 [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ [...]

Skopiowałem podsumowanie z Body Factory, przez osttni czas zaszło troche zmian. Pod względem treningu, suplementacji i diety. Trening: ZESTAW A: ŁAWA POZIOMA (główne): a) Wyciskanie leżąc: 40/50/60/70 b) Docisk od 10cm deski: 80/90/100 PRZYSIAD OLIMPIJSKI (główne) WSPIĘCIA NA PALCE 3x siad + 10kg WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] itd az w ktorej serii nie bedziesz mog zrobic 10 - wowczas koncz wasc wtorek -podciaganie na drazku z ciezarem 8/6/4/7/5/3 -wyciskanie sztangi skosna lawa 8/6/4/7/5/3 -wioslowanie jednoracz polsztanga 12/10/8/6/4/7 -naprzemienne wyciskanie sztangielek na poziomej chwytem neutralnym 12/10/8/6/4/7 sroda: -przysiady z podwojnym dnem*** [...]

a kurde znowu wracamuy do dyskusji co mocniej pracowalo jesli przykladowo najlepszym cwiczeniem na plecy jest wioslowanie jednoracz polsztanga to nie uzalaj sie ze przedramie pracuje jeszcze mocniej!!!!

A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s -PRZYSIADY 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s -MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s -PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s -WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s -UGINANIE NOG 2s -LYDKI A (wolny wybor) 2s -PRZEDRAMIONA A 2s -BRZUCH A 3s B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s [...]

Wpis z treningu siłowego a 15-stki: 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-20,30,40kg 2.PRZYSIADY 3s-40,50,60kg 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s-7,9kg 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s-10,12kg 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s-20,30kg 6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-10,15,20kg 7.UGINANIE NOG 2s-10,15,20kg 8.WSPIĘCIA [...]

trening siłowy FBW wodyna 15 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-22,5,32,5,42,5kg 2. PRZYSIADY 3s-40,52,5,65kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-7,9,11kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-10,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-10,20,30kg 6.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-15,22,5,30kg 7. UGINANIE NOG [...]